Persistă încă în opinia publică ideea greșită că dacă suferi de boli ale inimii efortul fizic este contraindicat. Total greșit, dat fiind că numeroase studii au dovedit că mișcarea, sportul practicat cu regularitate, la intensități moderate este benefic nu numai pentru sănătatea aparatului cardiovascular, ci și pentru tonusul psihic, cu creșterea imediată a calității vieții. Dacă suntem bolnavi nu trebuie să stăm toată ziua în pat sau pe o canapea, mișcarea în aer liber fiind esențială, ea este un adjuvant excelent pentru medicație.
Uneori, la pacienții cu boli cardio-vasculare avansate sau după intervenții cardio-vasculare, efortul fizic are anumite recomandări particulare care se fac de către cadre medicale specializate după efectuarea unei probe de efort sau a unui test de efort cu consum de oxigen.
Iată care sunt cele șapte reguli de aur pe care trebuie să le respectăm pentru a practica în siguranță și cu beneficiu maxim activitatea fizică la pacienții cu boli cardio-vasculare:
- Efectuați minim 150 minute de efort fizic pe săptămână de intensitate moderată (60-75% din frecvența maximă teoretică care se obține prin formula 220-vârsta). În practică recomandăm utilizarea unui ceas de monitorizare a frecvenței cardiace (pulsului) cu ajutorul căruia ne reglăm intensitatea efortului. Astfel, la un pacient cu vârsta de 50 de ani recomandăm o frecvență cardiacă corespunzătoare efortului cu intensitate medie de 60-75% din 220-50, adică la un puls între 102-127 bătăi pe minut;
- Orice ședință de sport (ideal cel puțin 30 minute) trebuie să fie precedată de o perioadă de încălzire de minim 3 minute și de recuperare de 5-10 minute;
- Nu efectuați sport la temperaturi extreme (peste 30 grade sau sub minus 5%) și în timpul perioadei de maximă poluare (de consultat stațiile de măsurare a gradului de poluare);
- Nu fumați cu cel puțin 2 ore înaintea activității sportive, evitați mâncărurile grele în ora precedentă;
- Nu efectuați sport în perioada febrilă (de ex episod gripal) și de evitat efortul fizic și în prima săptămână de după episodul infecțios;
- Nu consumași substanțe dopante sau evitați automedicația și mențineți un regim corespunzător de hidratare în timpul sportului (3-4 guri de apă la 20-30 minute de efort fizic);
- Raportați medicului dumneavoastră de familie sau cardiolog orice simptom sau stare de rău care apare la efort sau imediat după activitatea fizică (de exemplu durerea în regiunea pieptului, oboseala precoce sau exagerată, palpitațiile).
